ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
R3
8
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 4
R1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 4
R2
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 4
R3
6
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き(単一の足)
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き(単一の足)
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き(単一の足)
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
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