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ワークアウト

ミスのないバスケットに

~36 分
~432 kcal
女性
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"ミスのないバスケットに"：これは、バスケットボール選手のパフォーマンスに重要な役割を果たす上半身の筋肉を強化し、開発するために設計された集中 強い手は、プレイヤーが効果的に通過し、ショットをブロックし、バスケットの下の位置を競うことを可能にします。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
主な演習
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
R1
8
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
R2
8
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
R3
8
Y-拉致
8
レベル: 3
R1
10
Y-拉致
8
レベル: 3
R2
10
Y-拉致
8
レベル: 3
R3
10
アーチャープル
7
レベル: 3
R1
10
アーチャープル
7
レベル: 3
R2
10
アーチャープル
7
レベル: 3
R3
10
プレスI内転
8
レベル: 3
R1
6
プレスI内転
8
レベル: 3
R2
6
プレスI内転
8
レベル: 3
R3
6
プレス-T内転
7
レベル: 3
R1
6
プレス-T内転
7
レベル: 3
R2
6
プレス-T内転
7
レベル: 3
R3
6
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
R1
6
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
R2
6
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
R3
6
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
R1
8
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
R2
8
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
R3
8
プッシュアップ付きプレス
10
レベル: 3
R1
10
プッシュアップ付きプレス
10
レベル: 3
R2
10
プッシュアップ付きプレス
10
レベル: 3
R3
10
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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