ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
低プル-上腕三頭筋
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 2
10
ピストルシングルアーム
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 2
10
スクワット(シングルアーム)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
低プル-上腕三頭筋
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 2
10
ピストルシングルアーム
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 2
10
スクワット(シングルアーム)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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