サインイン
メニュー
127
ワークアウト

バスケットボールクエスト

~42 分
~504 kcal
女性
⁉️ コメント

「バスケットボールクエスト」：これは、プレーヤーの強さ、持久力、柔軟性を向上させることを目的とした集中的なプログラムです。 練習の広い範囲を含んで、この試しはすべての筋肉グループを開発し、全面的な運動適性を改善することを向けられる。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
プレスI内転
8
レベル: 3
6
プレス
6
レベル: 3
12
ピストル
6
レベル: 2
10
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
6
アーチャー腕立て伏せ
5
レベル: 2
10
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
ラウンド 2
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
プレスI内転
8
レベル: 3
6
プレス
6
レベル: 3
12
ピストル
6
レベル: 2
10
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
6
アーチャー腕立て伏せ
5
レベル: 2
10
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

コメント

トレーニングを開始