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ワークアウト

バスケットボールクエスト

~42 分
~504 kcal
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「バスケットボールクエスト」：これは、プレーヤーの強さ、持久力、柔軟性を向上させることを目的とした集中的なプログラムです。 練習の広い範囲を含んで、この試しはすべての筋肉グループを開発し、全面的な運動適性を改善することを向けられる。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
プレスI内転
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
プレス
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 2
10
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
5
レベル: 2
10
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
プレスI内転
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
プレス
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 2
10
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
5
レベル: 2
10
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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