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ワークアウト

ダイナミックなゲーム

~43 分

~516 kcal

女性

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"ダイナミックゲーム"：これは、バスケットボールを正常にプレイするために必要な強さ、持久力、柔軟性を開発することを目的とした演習のセットです。

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

13 秒

回転1

1

レベル: 1

10

ランジL

1

レベル: 1

8

肩の回転

1

レベル: 1

10 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

20 秒

主な演習

チェーン三頭筋延長逆グリップ

8

レベル: 3

R1

16

チェーン三頭筋延長逆グリップ

8

レベル: 3

R2

16

チェーン三頭筋延長逆グリップ

8

レベル: 3

R3

16

チェーン三頭筋延長逆グリップ

8

レベル: 3

R4

16

後方突進

12

レベル: 7

R1

13

後方突進

12

レベル: 7

R2

13

後方突進

12

レベル: 7

R3

13

後方突進

12

レベル: 7

R4

13

クワッドロップド

9

レベル: 3

R1

13

クワッドロップド

9

レベル: 3

R2

13

クワッドロップド

9

レベル: 3

R3

13

クワッドロップド

9

レベル: 3

R4

13

腕立て伏せパイク

10

レベル: 2

R1

8

腕立て伏せパイク

10

レベル: 2

R2

8

腕立て伏せパイク

10

レベル: 2

R3

8

腕立て伏せパイク

10

レベル: 2

R4

8

負荷との回転

10

レベル: 3

R1

13

負荷との回転

10

レベル: 3

R2

13

負荷との回転

10

レベル: 3

R3

13

負荷との回転

10

レベル: 3

R4

13

板

9

レベル: 5

R1

52 秒

板

9

レベル: 5

R2

52 秒

板

9

レベル: 5

R3

52 秒

板

9

レベル: 5

R4

52 秒

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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