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ワークアウト

ダイナミックなゲーム

~43 分

~516 kcal

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"ダイナミックゲーム"：これは、バスケットボールを正常にプレイするために必要な強さ、持久力、柔軟性を開発することを目的とした演習のセットです。

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

13 秒

定期購読必要なもの

回転1

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

肩の回転

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

20 秒

定期購読必要なもの

主な演習

チェーン三頭筋延長逆グリップ

8

レベル: 3

R1

16

定期購読必要なもの

チェーン三頭筋延長逆グリップ

8

レベル: 3

R2

16

定期購読必要なもの

チェーン三頭筋延長逆グリップ

8

レベル: 3

R3

16

定期購読必要なもの

チェーン三頭筋延長逆グリップ

8

レベル: 3

R4

16

定期購読必要なもの

後方突進

12

レベル: 7

R1

13

定期購読必要なもの

後方突進

12

レベル: 7

R2

13

定期購読必要なもの

後方突進

12

レベル: 7

R3

13

定期購読必要なもの

後方突進

12

レベル: 7

R4

13

定期購読必要なもの

クワッドロップド

9

レベル: 3

R1

13

定期購読必要なもの

クワッドロップド

9

レベル: 3

R2

13

定期購読必要なもの

クワッドロップド

9

レベル: 3

R3

13

定期購読必要なもの

クワッドロップド

9

レベル: 3

R4

13

定期購読必要なもの

腕立て伏せパイク

10

レベル: 2

R1

8

定期購読必要なもの

腕立て伏せパイク

10

レベル: 2

R2

8

定期購読必要なもの

腕立て伏せパイク

10

レベル: 2

R3

8

定期購読必要なもの

腕立て伏せパイク

10

レベル: 2

R4

8

定期購読必要なもの

負荷との回転

10

レベル: 3

R1

13

定期購読必要なもの

負荷との回転

10

レベル: 3

R2

13

定期購読必要なもの

負荷との回転

10

レベル: 3

R3

13

定期購読必要なもの

負荷との回転

10

レベル: 3

R4

13

定期購読必要なもの

板

9

レベル: 5

R1

52 秒

定期購読必要なもの

板

9

レベル: 5

R2

52 秒

定期購読必要なもの

板

9

レベル: 5

R3

52 秒

定期購読必要なもの

板

9

レベル: 5

R4

52 秒

定期購読必要なもの

クールダウン

ランジL

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

イルカ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

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