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ワークアウト

ボールを盗む

~43 分
~516 kcal
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"ボールを盗む"：この運動プログラムは、不必要なストレスなしに筋肉の緊張を強化し、発達させることを目的としています。 これには、脚、臀部、コア、背中、肩、腕など、体のすべての筋肉群を発達させることを目的としたさまざまなエクササイズが含まれています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
主な演習
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R1
4
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R2
4
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R3
4
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R4
4
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
R1
8
バーピー
7
レベル: 2
R2
8
バーピー
7
レベル: 2
R3
8
バーピー
7
レベル: 2
R4
8
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
5
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
5
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
5
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
5
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの

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