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ワークアウト

ボールを盗む

~43 分

~516 kcal

⁉️ コメント

"ボールを盗む"：この運動プログラムは、不必要なストレスなしに筋肉の緊張を強化し、発達させることを目的としています。これには、脚、臀部、コア、背中、肩、腕など、体のすべての筋肉群を発達させることを目的としたさまざまなエクササイズが含まれています。

ウォームアップ

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

主な演習

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

R1

10

定期購読必要なもの

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

R2

10

定期購読必要なもの

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

R3

10

定期購読必要なもの

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 3

R4

10

定期購読必要なもの

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

8

レベル: 3

R1

4

定期購読必要なもの

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

8

レベル: 3

R2

4

定期購読必要なもの

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

8

レベル: 3

R3

4

定期購読必要なもの

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

8

レベル: 3

R4

4

定期購読必要なもの

バーピー

7

レベル: 2

R1

8

バーピー

7

レベル: 2

R2

8

バーピー

7

レベル: 2

R3

8

バーピー

7

レベル: 2

R4

8

板の狭いグリップ腕立て伏せ

8

レベル: 3

R1

10

定期購読必要なもの

板の狭いグリップ腕立て伏せ

8

レベル: 3

R2

10

定期購読必要なもの

板の狭いグリップ腕立て伏せ

8

レベル: 3

R3

10

定期購読必要なもの

板の狭いグリップ腕立て伏せ

8

レベル: 3

R4

10

定期購読必要なもの

ミディアムプルスライドY

9

レベル: 2

R1

6

定期購読必要なもの

ミディアムプルスライドY

9

レベル: 2

R2

6

定期購読必要なもの

ミディアムプルスライドY

9

レベル: 2

R3

6

定期購読必要なもの

ミディアムプルスライドY

9

レベル: 2

R4

6

定期購読必要なもの

バックエクステンション

5

レベル: 3

R1

10

定期購読必要なもの

バックエクステンション

5

レベル: 3

R2

10

定期購読必要なもの

バックエクステンション

5

レベル: 3

R3

10

定期購読必要なもの

バックエクステンション

5

レベル: 3

R4

10

定期購読必要なもの

ロープルスライド1

9

レベル: 2

R1

6

定期購読必要なもの

ロープルスライド1

9

レベル: 2

R2

6

定期購読必要なもの

ロープルスライド1

9

レベル: 2

R3

6

定期購読必要なもの

ロープルスライド1

9

レベル: 2

R4

6

定期購読必要なもの

ハイプルスライドI

9

レベル: 2

R1

6

定期購読必要なもの

ハイプルスライドI

9

レベル: 2

R2

6

定期購読必要なもの

ハイプルスライドI

9

レベル: 2

R3

6

定期購読必要なもの

ハイプルスライドI

9

レベル: 2

R4

6

定期購読必要なもの

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

定期購読必要なもの

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

定期購読必要なもの

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