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ワークアウト

ボールを盗む

~52 分
~624 kcal
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"ボールを盗む"：この運動プログラムは、不必要なストレスなしに筋肉の緊張を強化し、発達させることを目的としています。 これには、脚、臀部、コア、背中、肩、腕など、体のすべての筋肉群を発達させることを目的としたさまざまなエクササイズが含まれています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ゴルフ
1
レベル: 1
6
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
主な演習
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R1
10
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R2
10
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R3
10
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R4
10
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R1
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R2
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R3
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R4
4
バーピー
7
レベル: 2
R1
8
バーピー
7
レベル: 2
R2
8
バーピー
7
レベル: 2
R3
8
バーピー
7
レベル: 2
R4
8
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
R1
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
R2
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
R3
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
R4
10
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
R1
6
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
R2
6
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
R3
6
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
R4
6
バックエクステンション
5
レベル: 3
R1
10
バックエクステンション
5
レベル: 3
R2
10
バックエクステンション
5
レベル: 3
R3
10
バックエクステンション
5
レベル: 3
R4
10
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R1
6
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R2
6
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R3
6
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R4
6
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R1
6
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R2
6
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R3
6
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R4
6
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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