主な演習
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
R1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
R2
8 秒
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
レベル: 1
R1
8
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
レベル: 1
R2
8
Yストレッチ
レベル: 1
R1
8 秒
Yストレッチ
レベル: 1
R2
8 秒
Tストレッチ
レベル: 1
R1
8 秒
Tストレッチ
レベル: 1
R2
8 秒
Mストレッチ
レベル: 1
R1
8 秒
Mストレッチ
レベル: 1
R2
8 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
R1
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
R2
8
L延長
レベル: 1
R1
8
L延長
レベル: 1
R2
8
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
イルカ
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
コメント