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ワークアウト

動きの最大射程

~36 分
~432 kcal
女性
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"運動の最大範囲"：このワークアウトは、あなたが効果的にフィールドの周りを移動し、防御を回避し、正確なパスを作るために重要である柔軟性とモビリティを開発するのに役立ちます。 適用範囲が広く、移動式接合箇所はバスケットボール選手が裁判所の動きのより広い範囲を達成するのを助ける。

主な演習
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
8 秒
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
R1
8
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
R2
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
R1
8 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
R2
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
R1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
R2
8 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
R1
8 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
R2
8 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
R1
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
R2
8
L延長
1
レベル: 1
R1
8
L延長
1
レベル: 1
R2
8
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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