ウォームアップ
Wエクステンション
レベル: 1
9
ハンモック-イルカ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
レベル: 1
9
主な演習
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 2
R1
9
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 2
R2
9
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 2
R3
9
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 2
R4
9
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 3
R1
7
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 3
R2
7
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 3
R3
7
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 3
R4
7
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
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