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ワークアウト

強い肩

~37 分
~444 kcal
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「強い肩」：このトレーニングは、肩帯の筋肉を強化し、発達させることを目的としています。 バスケットボール選手の強い肩は、ゲーム中にさまざまな動きやショットを実行するために重要です。 彼らは、プレイヤーがより高い精度とパワーでボールを投げることを可能にし、対戦相手を保護して押し戻すこともできます。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
6
ランジL
1
レベル: 1
7
Tストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
主な演習
パームレストでの前腕の伸展
7
レベル: 2
R1
9
パームレストでの前腕の伸展
7
レベル: 2
R2
9
パームレストでの前腕の伸展
7
レベル: 2
R3
9
パームレストでの前腕の伸展
7
レベル: 2
R4
9
立っている手の上の腕立て伏せ
12
レベル: 3
R1
7
立っている手の上の腕立て伏せ
12
レベル: 3
R2
7
立っている手の上の腕立て伏せ
12
レベル: 3
R3
7
立っている手の上の腕立て伏せ
12
レベル: 3
R4
7
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
R1
12
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
R2
12
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
R3
12
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
R4
12
アーチャープル
8
レベル: 3
R1
12
アーチャープル
8
レベル: 3
R2
12
アーチャープル
8
レベル: 3
R3
12
アーチャープル
8
レベル: 3
R4
12
Y-拉致
9
レベル: 3
R1
12
Y-拉致
9
レベル: 3
R2
12
Y-拉致
9
レベル: 3
R3
12
Y-拉致
9
レベル: 3
R4
12
Tシャツ激安通販
8
レベル: 3
R1
12
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8
レベル: 3
R2
12
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8
レベル: 3
R3
12
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8
レベル: 3
R4
12
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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