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ワークアウト

改善された動きおよび反作用の速度

~48 分

~576 kcal

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"改善された動きと反応速度"：このドリルは、彼らがより速く、移動攻撃と防御することができますフィールド上の選手の移動速度と反応を開発します。

ウォームアップ

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

ハンモック

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 6

10

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ラウンド 2

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 6

10

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ラウンド 3

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 6

10

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ラウンド 4

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 6

10

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

クールダウン

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 3

10 秒

定期購読必要なもの

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