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ワークアウト

改善された動きおよび反作用の速度

~48 分
~576 kcal
女性
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"改善された動きと反応速度"：このドリルは、彼らがより速く、移動攻撃と防御することができますフィールド上の選手の移動速度と反応を開発します。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
ラウンド 2
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
ラウンド 3
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
ラウンド 4
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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