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ワークアウト

改善された動きおよび反作用の速度

~48 分

~576 kcal

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"改善された動きと反応速度"：このドリルは、彼らがより速く、移動攻撃と防御することができますフィールド上の選手の移動速度と反応を開発します。

ウォームアップ

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ハンモック

1

レベル: 1

8

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

15 秒

主な演習

ラウンド 1

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 6

10

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

12

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

9

レベル: 3

12

ラウンド 2

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 6

10

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

12

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

9

レベル: 3

12

ラウンド 3

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 6

10

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

12

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

9

レベル: 3

12

ラウンド 4

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 6

10

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

12

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

9

レベル: 3

12

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

回転1

1

レベル: 1

8

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R1

10 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R2

10 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

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