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ワークアウト

クイックパス

~56 分

~672 kcal

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"クイックパス"：このプログラムは、成功したバスケットボールのプレーのための重要な側面である腕の筋肉を開発し、強化することを目的としています。

ウォームアップ

L延長

1

レベル: 1

8

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）

1

レベル: 1

8

主な演習

ラウンド 1

回転を用いる単一の腕の引き

5

レベル: 1

10

A-拉致

5

レベル: 2

10

Tスライド

9

レベル: 2

8

アーチャープル

7

レベル: 3

10

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

10

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

ラウンド 2

回転を用いる単一の腕の引き

5

レベル: 1

10

A-拉致

5

レベル: 2

10

Tスライド

9

レベル: 2

8

アーチャープル

7

レベル: 3

10

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

10

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

ラウンド 3

回転を用いる単一の腕の引き

5

レベル: 1

10

A-拉致

5

レベル: 2

10

Tスライド

9

レベル: 2

8

アーチャープル

7

レベル: 3

10

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

10

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

ラウンド 4

回転を用いる単一の腕の引き

5

レベル: 1

10

A-拉致

5

レベル: 2

10

Tスライド

9

レベル: 2

8

アーチャープル

7

レベル: 3

10

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

10

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

クールダウン

肩の回転

1

レベル: 1

R1

8 秒

肩の回転

1

レベル: 1

R2

8 秒

マッサージ

1

レベル: 1

8

短い延長

1

レベル: 1

8

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

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