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ワークアウト

クイックパス

~56 分

~672 kcal

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"クイックパス"：このプログラムは、成功したバスケットボールのプレーのための重要な側面である腕の筋肉を開発し、強化することを目的としています。

ウォームアップ

L延長

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）

1

レベル: 1

8

主な演習

ラウンド 1

回転を用いる単一の腕の引き

5

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

A-拉致

5

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

Tスライド

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

アーチャープル

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ラウンド 2

回転を用いる単一の腕の引き

5

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

A-拉致

5

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

Tスライド

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

アーチャープル

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ラウンド 3

回転を用いる単一の腕の引き

5

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

A-拉致

5

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

Tスライド

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

アーチャープル

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ラウンド 4

回転を用いる単一の腕の引き

5

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

A-拉致

5

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

Tスライド

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

アーチャープル

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

立っている手の上の腕立て伏せ

7

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

クールダウン

ウィドミル

1

レベル: 1

R1

10 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

R2

10 秒

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

イルカ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

イルカ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

定期購読必要なもの

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