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ワークアウト

クイックパス

~1 h. 4 分
~768 kcal
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"クイックパス"：このプログラムは、成功したバスケットボールのプレーのための重要な側面である腕の筋肉を開発し、強化することを目的としています。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
10
A-拉致
5
レベル: 2
10
Tスライド
9
レベル: 2
8
アーチャープル
7
レベル: 3
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
ラウンド 2
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
10
A-拉致
5
レベル: 2
10
Tスライド
9
レベル: 2
8
アーチャープル
7
レベル: 3
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
ラウンド 3
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
10
A-拉致
5
レベル: 2
10
Tスライド
9
レベル: 2
8
アーチャープル
7
レベル: 3
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
ラウンド 4
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
10
A-拉致
5
レベル: 2
10
Tスライド
9
レベル: 2
8
アーチャープル
7
レベル: 3
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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