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ワークアウト

すべての筋肉群の筋力トレーニング

~34 分
~408 kcal
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「すべての筋肉群の筋力トレーニング」：このトレーニングは、脚、腕、背中、コアを含むすべての主要な筋肉群をカバーし、プレイヤーに完全な筋力トレーニングを提供し、ゲーム中のパフォーマンスを向上させます。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 2
12 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 1
R1
14
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 1
R2
14
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 1
R3
14
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
9
レベル: 3
R1
9
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
9
レベル: 3
R2
9
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
9
レベル: 3
R3
9
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
8
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
8
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
8
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 2
R1
17
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 2
R2
17
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 2
R3
17
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
7
レベル: 2
R1
7
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
7
レベル: 2
R2
7
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
7
レベル: 2
R3
7
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
8
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
8
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
8
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 4
R1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 4
R2
6
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 4
R3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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