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ワークアウト

すべての筋肉群の筋力トレーニング

~34 分
~408 kcal
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「すべての筋肉群の筋力トレーニング」：このトレーニングは、脚、腕、背中、コアを含むすべての主要な筋肉群をカバーし、プレイヤーに完全な筋力トレーニングを提供し、ゲーム中のパフォーマンスを向上させます。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
9
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 2
12 秒
主な演習
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 1
R1
14
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 1
R2
14
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 1
R3
14
パームレストでの前腕の伸展
9
レベル: 3
R1
9
パームレストでの前腕の伸展
9
レベル: 3
R2
9
パームレストでの前腕の伸展
9
レベル: 3
R3
9
アーチャー腕立て伏せ
8
レベル: 3
R1
12
アーチャー腕立て伏せ
8
レベル: 3
R2
12
アーチャー腕立て伏せ
8
レベル: 3
R3
12
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 2
R1
17
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 2
R2
17
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 2
R3
17
プレス-Y内転
7
レベル: 2
R1
7
プレス-Y内転
7
レベル: 2
R2
7
プレス-Y内転
7
レベル: 2
R3
7
低い引きスライドY
8
レベル: 1
R1
7
低い引きスライドY
8
レベル: 1
R2
7
低い引きスライドY
8
レベル: 1
R3
7
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 4
R1
6
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 4
R2
6
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 4
R3
6
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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