ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドY
レベル: 1
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドY
レベル: 1
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドY
レベル: 1
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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