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ワークアウト

サーキュラーファイター

~58 分
~696 kcal
男性
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「サーキュラーファイター」：これは、体力と戦闘スキルを向上させるために設計された激しい一連の演習です。 そのサーキットトレーニング構造のために、ボクサーは間に最小限の休息で短い間隔で一連のエクササイズを実行します。 これにより、強さと持久力を伸ばすだけでなく、ボクシングトレーニングの成功の重要な側面である心血管持久力を向上させることができます。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
前腕の屈曲
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
前腕の屈曲
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
前腕の屈曲
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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