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ワークアウト

サーキュラーファイター

~58 分
~696 kcal
男性
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「サーキュラーファイター」：これは、体力と戦闘スキルを向上させるために設計された激しい一連の演習です。 そのサーキットトレーニング構造のために、ボクサーは間に最小限の休息で短い間隔で一連のエクササイズを実行します。 これにより、強さと持久力を伸ばすだけでなく、ボクシングトレーニングの成功の重要な側面である心血管持久力を向上させることができます。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
前腕の屈曲
4
レベル: 2
12
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
40 秒
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
スクワットタイプアソシエイト
7
レベル: 2
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
ラウンド 2
前腕の屈曲
4
レベル: 2
12
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
40 秒
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
スクワットタイプアソシエイト
7
レベル: 2
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
ラウンド 3
前腕の屈曲
4
レベル: 2
12
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
40 秒
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
スクワットタイプアソシエイト
7
レベル: 2
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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