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ワークアウト

強化サーキュラーボクサー

~59 分
~708 kcal
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"Enhanced circular boxer"は、身体的形態、持久力、技術的スキルの包括的な強化を確実にするように設計されたボクサーのためのトレーニングプログラムです。 ボクシングバッグの演習、技術的な組み合わせ、高強度のカーディオトレーニング、およびケースの筋肉を強化する作業を含む、このプログラムは、強度、耐久性、技術的スキルを向上させたボクサーを作成することを目的としています。 準備のあなたのレベルを上げ、ボクシングで新たな高みを達成するために訓練"強化された円形ボクサー"に参加。

主な演習
ラウンド 1
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R2
12
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R1
10
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R2
10
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R1
40 秒
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R2
40 秒
ラウンド 2
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R2
12
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R1
10
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R2
10
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R1
40 秒
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R2
40 秒
ラウンド 3
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R2
12
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R1
10
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R2
10
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R1
40 秒
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R2
40 秒
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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