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ワークアウト

強化サーキュラーボクサー

~59 分
~708 kcal
女性
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"Enhanced circular boxer"は、身体的形態、持久力、技術的スキルの包括的な強化を確実にするように設計されたボクサーのためのトレーニングプログラムです。 ボクシングバッグの演習、技術的な組み合わせ、高強度のカーディオトレーニング、およびケースの筋肉を強化する作業を含む、このプログラムは、強度、耐久性、技術的スキルを向上させたボクサーを作成することを目的としています。 準備のあなたのレベルを上げ、ボクシングで新たな高みを達成するために訓練"強化された円形ボクサー"に参加。

主な演習
ラウンド 1
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R2
12
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R1
10
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R2
10
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R1
40 秒
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R2
40 秒
ラウンド 2
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R2
12
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R1
10
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R2
10
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R1
40 秒
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R2
40 秒
ラウンド 3
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R2
12
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R1
10
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R2
10
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R1
40 秒
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R2
40 秒
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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