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ワークアウト

サーキュラーボクサー

~50 分
~600 kcal
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円形ボクサーは、特別に物理的な形、強さ、持久力と技術的なスキルの開発のための演習の様々な組み合わせボクサーのために設計されたトレーニングプロ このプログラムには、ボクシングバッグのエクササイズ、技術的な組み合わせ、カーディオトレーニング、およびケースの筋肉を強化するためのエクササイズを組み合わせた循環トレーニングが含まれています。 あなたの体力を向上させ、ボクシングであなたのレベルを上げるためにトレーニング"サーキュラーボクサー"に参加。

主な演習
ラウンド 1
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
プレス
6
レベル: 3
12
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
ヒップドロップ
5
レベル: 5
R1
10
ヒップドロップ
5
レベル: 5
R2
10
ラウンド 2
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
プレス
6
レベル: 3
12
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
ヒップドロップ
5
レベル: 5
R1
10
ヒップドロップ
5
レベル: 5
R2
10
ラウンド 3
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
プレス
6
レベル: 3
12
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
ヒップドロップ
5
レベル: 5
R1
10
ヒップドロップ
5
レベル: 5
R2
10
ラウンド 4
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
プレス
6
レベル: 3
12
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
ヒップドロップ
5
レベル: 5
R1
10
ヒップドロップ
5
レベル: 5
R2
10
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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