主な演習
Lプル
レベル: 2
R1
10
Lプル
レベル: 2
R2
10
Lプル
レベル: 2
R3
10
Wプル
レベル: 2
R1
10
Wプル
レベル: 2
R2
10
Wプル
レベル: 2
R3
10
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R3
12
Y内転
レベル: 1
R1
10
Y内転
レベル: 1
R2
10
Y内転
レベル: 1
R3
10
前腕伸展
レベル: 2
R1
12
前腕伸展
レベル: 2
R2
12
前腕伸展
レベル: 2
R3
12
プレスL内転
レベル: 1
R1
6
プレスL内転
レベル: 1
R2
6
プレスL内転
レベル: 1
R3
6
プレスL内転
レベル: 1
R4
6
プレスL内転
レベル: 1
R5
6
プレスL内転
レベル: 1
R6
6
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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