主な演習
ラウンド 1
バタフライ-スクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします(ひざまずく)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バタフライ-スクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします(ひざまずく)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バタフライ-スクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします(ひざまずく)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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