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ワークアウト

呼吸に取り組む

~55 分
~660 kcal
女性
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「呼吸に関する作業」は、呼吸器系を改善し、戦闘中の持久力を高めることを目的としたボクサーのためのトレーニングプログラムです。 このプログラムには、特別な呼吸訓練、深く規制された呼吸に重点を置いた有酸素トレーニング、リラクゼーションテクニックが含まれています。 これらの演習は、ボクサーが呼吸をより効果的に制御し、持久力を高め、戦闘中に強度を維持する能力を向上させるのに役立ちます。 あなたの呼吸訓練を改善し、ボクシングであなたのレベルを上げるために訓練"呼吸に取り組む"に参加してください。

主な演習
ラウンド 1
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R2
12
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
10
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R1
40 秒
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R2
40 秒
ラウンド 2
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R2
12
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
10
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R1
40 秒
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R2
40 秒
ラウンド 3
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R1
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
R2
12
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
10
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R1
40 秒
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R2
40 秒
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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