主な演習
バックエクステンション
レベル: 4
R1
10
バックエクステンション
レベル: 4
R2
10
バックエクステンション
レベル: 4
R3
10
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
レベル: 1
R1
6
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
レベル: 1
R2
6
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
レベル: 1
R3
6
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
レベル: 1
R4
6
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
レベル: 1
R5
6
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
レベル: 1
R6
6
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 1
R1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 1
R2
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 1
R3
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 1
R4
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 1
R5
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 1
R6
10
ヒッププレス
レベル: 1
R1
8
ヒッププレス
レベル: 1
R2
8
ヒッププレス
レベル: 1
R3
8
横の前腕の屈曲
レベル: 3
R1
12
横の前腕の屈曲
レベル: 3
R2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 3
R3
12
低い引き
レベル: 3
R1
12
低い引き
レベル: 3
R2
12
低い引き
レベル: 3
R3
12
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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