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ワークアウト

より強い保護

~34 分
~408 kcal
女性
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「Sighter protection」は、保護スキルを強化し、脳卒中抵抗を高めることを目的としたボクサーのためのトレーニングプログラムです。 このプログラムには、適切なラックを学習し、ロックとパリーを改善するための演習、および相手の攻撃に対するトレーニング反応が含まれています。 このプログラムの定期的なトレーニングは、あなたの安定性を高め、保護技術を改善し、衝撃からの保護をより効果的にするのに役立ちます。 より信頼性が高く保護されたボクサーになるために、プログラム「より強い保護」に参加してください。

主な演習
バックエクステンション
7
レベル: 4
R1
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R2
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R3
10
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
7
レベル: 1
R1
6
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
7
レベル: 1
R2
6
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
7
レベル: 1
R3
6
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
7
レベル: 1
R4
6
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
7
レベル: 1
R5
6
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
7
レベル: 1
R6
6
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R1
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R2
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R3
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R4
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R5
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R6
10
ヒッププレス
6
レベル: 1
R1
8
ヒッププレス
6
レベル: 1
R2
8
ヒッププレス
6
レベル: 1
R3
8
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R1
12
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R2
12
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R3
12
低い引き
6
レベル: 3
R1
12
低い引き
6
レベル: 3
R2
12
低い引き
6
レベル: 3
R3
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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