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ワークアウト

鋼の拳

~41 分
~492 kcal
男性
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"鉄の拳"：これは、ボクシングの効果的なパンチに重要な役割を果たす上肢の筋肉を発達させ強化するように設計された一連の練習です。 このトレーニングは、手の強さ、スピード、安定性を高めるだけでなく、ボクサーの成功したトレーニングの重要な側面である打撃の技術を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ミディアムプル（片手）
4
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
4
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
4
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
4
レベル: 2
R4
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
R4
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
5
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
R4
10
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Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
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5
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
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5
レベル: 2
R3
10
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5
レベル: 2
R4
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定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
6
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
6
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
6
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
6
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
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フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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