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ワークアウト

鋼の拳

~41 分
~492 kcal
男性
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"鉄の拳"：これは、ボクシングの効果的なパンチに重要な役割を果たす上肢の筋肉を発達させ強化するように設計された一連の練習です。 このトレーニングは、手の強さ、スピード、安定性を高めるだけでなく、ボクサーの成功したトレーニングの重要な側面である打撃の技術を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
回転2
1
レベル: 2
8
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
主な演習
ミディアムプル（片手）
4
レベル: 2
R1
8
ミディアムプル（片手）
4
レベル: 2
R2
8
ミディアムプル（片手）
4
レベル: 2
R3
8
ミディアムプル（片手）
4
レベル: 2
R4
8
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
R1
6
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
R2
6
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
R3
6
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
R4
6
プルスクワット
5
レベル: 1
R1
12
プルスクワット
5
レベル: 1
R2
12
プルスクワット
5
レベル: 1
R3
12
プルスクワット
5
レベル: 1
R4
12
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
R1
10
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
R2
10
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
R3
10
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
R4
10
A-拉致
5
レベル: 2
R1
10
A-拉致
5
レベル: 2
R2
10
A-拉致
5
レベル: 2
R3
10
A-拉致
5
レベル: 2
R4
10
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
R1
10
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5
レベル: 2
R2
10
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5
レベル: 2
R3
10
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5
レベル: 2
R4
10
しゃがむ-私の拉致
6
レベル: 1
R1
12
しゃがむ-私の拉致
6
レベル: 1
R2
12
しゃがむ-私の拉致
6
レベル: 1
R3
12
しゃがむ-私の拉致
6
レベル: 1
R4
12
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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