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ワークアウト

衝撃力

~43 分

~516 kcal

男性

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「衝撃力」：このトレーニングはボクサーのパンチの力を高め、戦いでそれらをより破壊的で効果的にします。

ウォームアップ

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

6

肩の回転

1

レベル: 1

9 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

12 秒

主な演習

フライスクワット

6

レベル: 1

R1

14

フライスクワット

6

レベル: 1

R2

14

フライスクワット

6

レベル: 1

R3

14

フライスクワット

6

レベル: 1

R4

14

ハイプルスクワット

5

レベル: 2

R1

14

ハイプルスクワット

5

レベル: 2

R2

14

ハイプルスクワット

5

レベル: 2

R3

14

ハイプルスクワット

5

レベル: 2

R4

14

側面の突進-crosslungeの単一の腕

7

レベル: 1

R1

7

側面の突進-crosslungeの単一の腕

7

レベル: 1

R2

7

側面の突進-crosslungeの単一の腕

7

レベル: 1

R3

7

側面の突進-crosslungeの単一の腕

7

レベル: 1

R4

7

プレス

5

レベル: 2

R1

14

プレス

5

レベル: 2

R2

14

プレス

5

レベル: 2

R3

14

プレス

5

レベル: 2

R4

14

スパイダーマン

5

レベル: 1

R1

12

スパイダーマン

5

レベル: 1

R2

12

スパイダーマン

5

レベル: 1

R3

12

スパイダーマン

5

レベル: 1

R4

12

バーマッスルアップ

6

レベル: 1

R1

12

バーマッスルアップ

6

レベル: 1

R2

12

バーマッスルアップ

6

レベル: 1

R3

12

バーマッスルアップ

6

レベル: 1

R4

12

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

胚

1

レベル: 1

10 秒

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