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ワークアウト

戦闘準備

~36 分

~432 kcal

男性

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「戦闘準備」：これは、体のさまざまな部分を強化することを目的としたさまざまなエクササイズを含むエクササイズプログラムです。脚、芯、腕、背中の強い筋肉により、ボクサーはより強力なパンチを投げることができ、これはボクシングの重要な側面です。

ウォームアップ

ランジL

1

レベル: 1

7

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

Wエクステンション

1

レベル: 1

9

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

17 秒

主な演習

ハイプル

8

レベル: 4

R1

14

ハイプル

8

レベル: 4

R2

14

ハイプル

8

レベル: 4

R3

14

ハイプル

8

レベル: 4

R4

14

プレスL内転

7

レベル: 2

R1

7

プレスL内転

7

レベル: 2

R2

7

プレスL内転

7

レベル: 2

R3

7

プレスL内転

7

レベル: 2

R4

7

ピストル-後方ランジシングルアーム

7

レベル: 1

R1

7

ピストル-後方ランジシングルアーム

7

レベル: 1

R2

7

ピストル-後方ランジシングルアーム

7

レベル: 1

R3

7

ピストル-後方ランジシングルアーム

7

レベル: 1

R4

7

ミディアムプルスライドI

8

レベル: 1

R1

7

ミディアムプルスライドI

8

レベル: 1

R2

7

ミディアムプルスライドI

8

レベル: 1

R3

7

ミディアムプルスライドI

8

レベル: 1

R4

7

しゃがむ-私の拉致

7

レベル: 1

R1

14

しゃがむ-私の拉致

7

レベル: 1

R2

14

しゃがむ-私の拉致

7

レベル: 1

R3

14

しゃがむ-私の拉致

7

レベル: 1

R4

14

私はスライドします

8

レベル: 1

R1

9

私はスライドします

8

レベル: 1

R2

9

私はスライドします

8

レベル: 1

R3

9

私はスライドします

8

レベル: 1

R4

9

クールダウン

ウィドミル

1

レベル: 1

R1

10 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

R2

10 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

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