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ワークアウト

速度および持久力

~1 h. 1 分

~732 kcal

男性

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「スピードと持久力」：このトレーニングはボクサーのスピードと持久力を発達させ、彼が戦いを通して迅速かつ効果的な攻撃を実行することを可能にします。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

13 秒

定期購読必要なもの

回転2

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）

1

レベル: 1

10

短い延長

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

13

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

8

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

回転が付いている側面の板

8

レベル: 2

52 秒

定期購読必要なもの

ピストル

8

レベル: 2

13

蝶

9

レベル: 3

13

定期購読必要なもの

回転を伴う突進

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

低い引きスライドT

9

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

ラウンド 2

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

8

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

回転が付いている側面の板

8

レベル: 2

52 秒

定期購読必要なもの

ピストル

8

レベル: 2

13

蝶

9

レベル: 3

13

定期購読必要なもの

回転を伴う突進

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

低い引きスライドT

9

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

ラウンド 3

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

8

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

回転が付いている側面の板

8

レベル: 2

52 秒

定期購読必要なもの

ピストル

8

レベル: 2

13

蝶

9

レベル: 3

13

定期購読必要なもの

回転を伴う突進

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

低い引きスライドT

9

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

ラウンド 4

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

8

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

回転が付いている側面の板

8

レベル: 2

52 秒

定期購読必要なもの

ピストル

8

レベル: 2

13

蝶

9

レベル: 3

13

定期購読必要なもの

回転を伴う突進

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

低い引きスライドT

9

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

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