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ワークアウト

速度および持久力

~1 h. 1 分

~732 kcal

男性

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「スピードと持久力」：このトレーニングはボクサーのスピードと持久力を発達させ、彼が戦いを通して迅速かつ効果的な攻撃を実行することを可能にします。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

10 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

13 秒

回転2

1

レベル: 2

10

壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）

1

レベル: 1

10

短い延長

1

レベル: 1

10

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

13

主な演習

ラウンド 1

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

8

レベル: 2

5

回転が付いている側面の板

8

レベル: 2

52 秒

ピストル

8

レベル: 2

13

蝶

9

レベル: 3

13

回転を伴う突進

9

レベル: 3

7

低い引きスライドT

9

レベル: 1

8

ラウンド 2

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

8

レベル: 2

5

回転が付いている側面の板

8

レベル: 2

52 秒

ピストル

8

レベル: 2

13

蝶

9

レベル: 3

13

回転を伴う突進

9

レベル: 3

7

低い引きスライドT

9

レベル: 1

8

ラウンド 3

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

8

レベル: 2

5

回転が付いている側面の板

8

レベル: 2

52 秒

ピストル

8

レベル: 2

13

蝶

9

レベル: 3

13

回転を伴う突進

9

レベル: 3

7

低い引きスライドT

9

レベル: 1

8

ラウンド 4

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

8

レベル: 2

5

回転が付いている側面の板

8

レベル: 2

52 秒

ピストル

8

レベル: 2

13

蝶

9

レベル: 3

13

回転を伴う突進

9

レベル: 3

7

低い引きスライドT

9

レベル: 1

8

クールダウン

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

胚

1

レベル: 1

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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