ウォームアップ
Tストレッチ
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
回転1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 3
12 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
T内転
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
フライスクワット
レベル: 1
R1
14
定期購読 必要なもの
フライスクワット
レベル: 1
R2
14
定期購読 必要なもの
フライスクワット
レベル: 1
R3
14
定期購読 必要なもの
フライスクワット
レベル: 1
R4
14
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
R1
14
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
R2
14
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
R3
14
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
R4
14
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
レベル: 2
R1
14
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
レベル: 2
R2
14
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
レベル: 2
R3
14
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
レベル: 2
R4
14
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
R1
7
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
R2
7
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
R3
7
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
R4
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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