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ワークアウト

確かに打撃

~40 分

~480 kcal

男性

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"自信を持って打撃"：このトレーニングは、ボクサーが戦いで自信を持って効果的にパンチすることができ、パンチ技術とパワーの向上に焦点を当てています。

ウォームアップ

Tストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

17 秒

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

回転1

1

レベル: 1

9

フォワードフォールド

1

レベル: 3

12 秒

主な演習

T内転

6

レベル: 2

R1

12

T内転

6

レベル: 2

R2

12

T内転

6

レベル: 2

R3

12

T内転

6

レベル: 2

R4

12

フライスクワット

6

レベル: 1

R1

14

フライスクワット

6

レベル: 1

R2

14

フライスクワット

6

レベル: 1

R3

14

フライスクワット

6

レベル: 1

R4

14

蝶番の側面の突進の足

6

レベル: 2

R1

14

蝶番の側面の突進の足

6

レベル: 2

R2

14

蝶番の側面の突進の足

6

レベル: 2

R3

14

蝶番の側面の突進の足

6

レベル: 2

R4

14

I-拉致

5

レベル: 1

R1

12

I-拉致

5

レベル: 1

R2

12

I-拉致

5

レベル: 1

R3

12

I-拉致

5

レベル: 1

R4

12

上腕二頭筋カール

5

レベル: 2

R1

14

上腕二頭筋カール

5

レベル: 2

R2

14

上腕二頭筋カール

5

レベル: 2

R3

14

上腕二頭筋カール

5

レベル: 2

R4

14

広いグリップでプルアップ

7

レベル: 2

R1

7

広いグリップでプルアップ

7

レベル: 2

R2

7

広いグリップでプルアップ

7

レベル: 2

R3

7

広いグリップでプルアップ

7

レベル: 2

R4

7

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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