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ワークアウト

スピードと強さ

~1 h. 5 分
~780 kcal
男性
⁉️ コメント

"スピードと強さ"：このトレーニングは、ボクサーのパンチのスピードとパワーを開発し、相手の行動に素早く反応し、各打撃で最大の効果を達成することを目的と

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプルスライドT
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
A-拉致
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶
6
レベル: 2
12
ロープルスライド1
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ミディアムプルスライドT
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
A-拉致
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶
6
レベル: 2
12
ロープルスライド1
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ミディアムプルスライドT
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
A-拉致
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶
6
レベル: 2
12
ロープルスライド1
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ミディアムプルスライドT
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
A-拉致
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶
6
レベル: 2
12
ロープルスライド1
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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