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ワークアウト

スピードと強さ

~1 h. 5 分
~780 kcal
男性
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"スピードと強さ"：このトレーニングは、ボクサーのパンチのスピードとパワーを開発し、相手の行動に素早く反応し、各打撃で最大の効果を達成することを目的と

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
回転1
1
レベル: 1
9
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
17 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
7
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプルスライドT
10
レベル: 2
7
A-拉致
8
レベル: 3
12
スプリンタースタート
6
レベル: 1
12
蝶
6
レベル: 2
12
ロープルスライド1
10
レベル: 2
7
腕立て伏せ-登山家
10
レベル: 3
7
側面の突進-crosslungeの単一の腕
7
レベル: 1
7
ラウンド 2
ミディアムプルスライドT
10
レベル: 2
7
A-拉致
8
レベル: 3
12
スプリンタースタート
6
レベル: 1
12
蝶
6
レベル: 2
12
ロープルスライド1
10
レベル: 2
7
腕立て伏せ-登山家
10
レベル: 3
7
側面の突進-crosslungeの単一の腕
7
レベル: 1
7
ラウンド 3
ミディアムプルスライドT
10
レベル: 2
7
A-拉致
8
レベル: 3
12
スプリンタースタート
6
レベル: 1
12
蝶
6
レベル: 2
12
ロープルスライド1
10
レベル: 2
7
腕立て伏せ-登山家
10
レベル: 3
7
側面の突進-crosslungeの単一の腕
7
レベル: 1
7
ラウンド 4
ミディアムプルスライドT
10
レベル: 2
7
A-拉致
8
レベル: 3
12
スプリンタースタート
6
レベル: 1
12
蝶
6
レベル: 2
12
ロープルスライド1
10
レベル: 2
7
腕立て伏せ-登山家
10
レベル: 3
7
側面の突進-crosslungeの単一の腕
7
レベル: 1
7
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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