サインイン

206

ワークアウト

スピードと強さ

~1 h. 13 分

~876 kcal

男性

⁉️ コメント

"スピードと強さ"：このトレーニングは、ボクサーのパンチのスピードとパワーを開発し、相手の行動に素早く反応し、各打撃で最大の効果を達成することを目的と

ウォームアップ

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

回転1

1

レベル: 1

9

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

17 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

7

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

17 秒

主な演習

ラウンド 1

ミディアムプルスライドT

10

レベル: 2

7

A-拉致

8

レベル: 3

12

スプリンタースタート

6

レベル: 1

12

蝶

6

レベル: 2

12

ロープルスライド1

10

レベル: 2

7

腕立て伏せ-登山家

10

レベル: 3

7

側面の突進-crosslungeの単一の腕

7

レベル: 1

7

ラウンド 2

ミディアムプルスライドT

10

レベル: 2

7

A-拉致

8

レベル: 3

12

スプリンタースタート

6

レベル: 1

12

蝶

6

レベル: 2

12

ロープルスライド1

10

レベル: 2

7

腕立て伏せ-登山家

10

レベル: 3

7

側面の突進-crosslungeの単一の腕

7

レベル: 1

7

ラウンド 3

ミディアムプルスライドT

10

レベル: 2

7

A-拉致

8

レベル: 3

12

スプリンタースタート

6

レベル: 1

12

蝶

6

レベル: 2

12

ロープルスライド1

10

レベル: 2

7

腕立て伏せ-登山家

10

レベル: 3

7

側面の突進-crosslungeの単一の腕

7

レベル: 1

7

ラウンド 4

ミディアムプルスライドT

10

レベル: 2

7

A-拉致

8

レベル: 3

12

スプリンタースタート

6

レベル: 1

12

蝶

6

レベル: 2

12

ロープルスライド1

10

レベル: 2

7

腕立て伏せ-登山家

10

レベル: 3

7

側面の突進-crosslungeの単一の腕

7

レベル: 1

7

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

コメント

トレーニングを開始