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ワークアウト

非の打ちどころのないテクニック

~1 h. 5 分
~780 kcal
男性
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"非の打ちどころのないテクニック"：これは、戦闘活動に必要な様々な筋肉群を開発し強化することを目的とした一連の練習です。 プログラムには、腕、背中、コア、脚、臀部の筋肉をカバーするさまざまな機能的なループ演習が含まれています。 この試しルーチンはボクサーが持久力、強さ、柔軟性および調整を改善するのを助ける。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引き
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引き
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引き
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引き
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの

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