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ワークアウト

非の打ちどころのないテクニック

~1 h. 10 分
~840 kcal
男性
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"非の打ちどころのないテクニック"：これは、戦闘活動に必要な様々な筋肉群を開発し強化することを目的とした一連の練習です。 プログラムには、腕、背中、コア、脚、臀部の筋肉をカバーするさまざまな機能的なループ演習が含まれています。 この試しルーチンはボクサーが持久力、強さ、柔軟性および調整を改善するのを助ける。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
主な演習
ラウンド 1
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
6
低い引き
6
レベル: 3
12
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
ナロープレス
7
レベル: 3
10
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
12
ラウンド 2
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
6
低い引き
6
レベル: 3
12
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
ナロープレス
7
レベル: 3
10
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
12
ラウンド 3
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
6
低い引き
6
レベル: 3
12
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
ナロープレス
7
レベル: 3
10
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
12
ラウンド 4
腕立て伏せパイク
6
レベル: 1
6
低い引き
6
レベル: 3
12
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
ナロープレス
7
レベル: 3
10
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
前腕延長（逆のグリップ）
6
レベル: 3
12
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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