サインイン

127

ワークアウト

モータルコンバット

~55 分

~660 kcal

男性

⁉️ コメント

"Mortal Kombat"：これは、ボクシングの効果的な動きと操縦の鍵となる下肢の強さ、持久力、柔軟性を開発することを目的とした一連の練習です。

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

側面の傾き

1

レベル: 1

6

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

主な演習

ラウンド 1

スパイダーマン（シングルレッグ）

5

レベル: 1

8

腕立て伏せパイク

6

レベル: 1

6

ピストル

6

レベル: 2

10

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

ラウンド 2

スパイダーマン（シングルレッグ）

5

レベル: 1

8

腕立て伏せパイク

6

レベル: 1

6

ピストル

6

レベル: 2

10

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

ラウンド 3

スパイダーマン（シングルレッグ）

5

レベル: 1

8

腕立て伏せパイク

6

レベル: 1

6

ピストル

6

レベル: 2

10

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

ラウンド 4

スパイダーマン（シングルレッグ）

5

レベル: 1

8

腕立て伏せパイク

6

レベル: 1

6

ピストル

6

レベル: 2

10

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

回転1

1

レベル: 1

8

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R1

10 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R2

10 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

コメント

トレーニングを開始