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ワークアウト

モータルコンバット

~1 h.

~720 kcal

男性

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"Mortal Kombat"：これは、ボクシングの効果的な動きと操縦の鍵となる下肢の強さ、持久力、柔軟性を開発することを目的とした一連の練習です。

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

側面の傾き

1

レベル: 1

6

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

主な演習

ラウンド 1

スパイダーマン（シングルレッグ）

5

レベル: 1

8

腕立て伏せパイク

6

レベル: 1

6

ピストル

6

レベル: 2

10

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

ラウンド 2

スパイダーマン（シングルレッグ）

5

レベル: 1

8

腕立て伏せパイク

6

レベル: 1

6

ピストル

6

レベル: 2

10

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

ラウンド 3

スパイダーマン（シングルレッグ）

5

レベル: 1

8

腕立て伏せパイク

6

レベル: 1

6

ピストル

6

レベル: 2

10

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

ラウンド 4

スパイダーマン（シングルレッグ）

5

レベル: 1

8

腕立て伏せパイク

6

レベル: 1

6

ピストル

6

レベル: 2

10

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

L延長

1

レベル: 1

8

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

胚

1

レベル: 1

10 秒

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