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ワークアウト

逆襲

~55 分
~660 kcal
男性
⁉️ コメント

"反撃"：これは、時間を効率的に使用し、短期間で異なる筋肉群への影響を最大化するように特別に設計された一連の演習です。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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