サインイン

167

ワークアウト

逆襲

~55 分

~660 kcal

男性

⁉️ コメント

"反撃"：これは、時間を効率的に使用し、短期間で異なる筋肉群への影響を最大化するように特別に設計された一連の演習です。

ウォームアップ

L延長

1

レベル: 1

8

フォワードフォールド

1

レベル: 3

10 秒

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

主な演習

ラウンド 1

低プル-上腕三頭筋

8

レベル: 2

6

A-拉致

5

レベル: 2

10

逆の板のhinch

4

レベル: 1

8

チェーン三頭筋延長逆グリップ

6

レベル: 3

12

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

12

ハイプル-三頭筋

9

レベル: 2

6

ラウンド 2

低プル-上腕三頭筋

8

レベル: 2

6

A-拉致

5

レベル: 2

10

逆の板のhinch

4

レベル: 1

8

チェーン三頭筋延長逆グリップ

6

レベル: 3

12

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

12

ハイプル-三頭筋

9

レベル: 2

6

ラウンド 3

低プル-上腕三頭筋

8

レベル: 2

6

A-拉致

5

レベル: 2

10

逆の板のhinch

4

レベル: 1

8

チェーン三頭筋延長逆グリップ

6

レベル: 3

12

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

12

ハイプル-三頭筋

9

レベル: 2

6

ラウンド 4

低プル-上腕三頭筋

8

レベル: 2

6

A-拉致

5

レベル: 2

10

逆の板のhinch

4

レベル: 1

8

チェーン三頭筋延長逆グリップ

6

レベル: 3

12

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

12

ハイプル-三頭筋

9

レベル: 2

6

クールダウン

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

コメント

トレーニングを開始