ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン(シングルレッグ)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 1
10
アーチャープレス
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スパイダーマン(シングルレッグ)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 1
10
アーチャープレス
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スパイダーマン(シングルレッグ)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 1
10
アーチャープレス
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スパイダーマン(シングルレッグ)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 1
10
アーチャープレス
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの
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