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ワークアウト

調整および正確さ

~55 分
~660 kcal
男性
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"調整と精度"：このトレーニングは、ボクサーの調整とパンチの精度を開発し、彼はリングで彼の技術と有効性を向上させることができます。 良い調整は、相手の打撃からより器用な回避を提供し、また、リング内の状況の変化によりよく反応することを可能にします。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
5
レベル: 1
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
5
レベル: 1
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
5
レベル: 1
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
5
レベル: 1
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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