サインイン
メニュー
159
ワークアウト

調整および正確さ

~55 分
~660 kcal
男性
⁉️ コメント

"調整と精度"：このトレーニングは、ボクサーの調整とパンチの精度を開発し、彼はリングで彼の技術と有効性を向上させることができます。 良い調整は、相手の打撃からより器用な回避を提供し、また、リング内の状況の変化によりよく反応することを可能にします。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
スイマースタート
5
レベル: 1
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
ラウンド 2
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
スイマースタート
5
レベル: 1
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
ラウンド 3
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
スイマースタート
5
レベル: 1
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
ラウンド 4
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
スイマースタート
5
レベル: 1
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

コメント

トレーニングを開始