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230
ワークアウト

ノックアウト

~1 h. 3 分
~756 kcal
男性
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「ノックアウト」：これは、ボクシングでの効果的なパンチに重要な役割を果たす、腕、肩、背中の筋肉を発達させ強化するように設計された一連のエクササイズ この一連のトレーニングは、打撃技術を向上させ、手の強さとスピードを高め、ボクサーの上半身の強さと安定性を強化するのに役立ちます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
低い引きスライドY
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
8
スパイダーマン
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
低い引きスライドY
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
8
スパイダーマン
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
低い引きスライドY
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
8
スパイダーマン
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
低い引きスライドY
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
8
スパイダーマン
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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