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230
ワークアウト

ノックアウト

~1 h. 3 分
~756 kcal
男性
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「ノックアウト」：これは、ボクシングでの効果的なパンチに重要な役割を果たす、腕、肩、背中の筋肉を発達させ強化するように設計された一連のエクササイズ この一連のトレーニングは、打撃技術を向上させ、手の強さとスピードを高め、ボクサーの上半身の強さと安定性を強化するのに役立ちます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
L延長
1
レベル: 1
8
回転2
1
レベル: 2
8
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
低い引きスライドY
9
レベル: 2
6
ロープルスライド1
9
レベル: 2
6
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
ロープル（片手）
8
レベル: 3
8
バーピー
7
レベル: 2
8
スパイダーマン
8
レベル: 3
10
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
ラウンド 2
低い引きスライドY
9
レベル: 2
6
ロープルスライド1
9
レベル: 2
6
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
ロープル（片手）
8
レベル: 3
8
バーピー
7
レベル: 2
8
スパイダーマン
8
レベル: 3
10
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
ラウンド 3
低い引きスライドY
9
レベル: 2
6
ロープルスライド1
9
レベル: 2
6
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
ロープル（片手）
8
レベル: 3
8
バーピー
7
レベル: 2
8
スパイダーマン
8
レベル: 3
10
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
ラウンド 4
低い引きスライドY
9
レベル: 2
6
ロープルスライド1
9
レベル: 2
6
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
ロープル（片手）
8
レベル: 3
8
バーピー
7
レベル: 2
8
スパイダーマン
8
レベル: 3
10
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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