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ワークアウト

最高レベル

~1 h. 5 分

~780 kcal

男性

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"最高レベル"：これは、体内のすべての主要な筋肉群を強化し、開発することを目的とした一連の練習です。上半身と下半身、背中、胸、肩、脚、コアのさまざまなエクササイズを含むこのワークアウトは、筋力と持久力の包括的な開発を提供します。

ウォームアップ

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

ヒップの回転との引き

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

バックエクステンション

7

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

私はスライドします

7

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

上腕二頭筋カール

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

アーチャープレス

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ラウンド 2

ヒップの回転との引き

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

バックエクステンション

7

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

私はスライドします

7

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

上腕二頭筋カール

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

アーチャープレス

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ラウンド 3

ヒップの回転との引き

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

バックエクステンション

7

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

私はスライドします

7

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

上腕二頭筋カール

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

アーチャープレス

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ラウンド 4

ヒップの回転との引き

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

バックエクステンション

7

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

私はスライドします

7

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

上腕二頭筋カール

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

アーチャープレス

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

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