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218
ワークアウト

最高レベル

~1 h. 5 分
~780 kcal
男性
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"最高レベル"：これは、体内のすべての主要な筋肉群を強化し、開発することを目的とした一連の練習です。 上半身と下半身、背中、胸、肩、脚、コアのさまざまなエクササイズを含むこのワークアウトは、筋力と持久力の包括的な開発を提供します。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
私はスライドします
7
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
私はスライドします
7
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
私はスライドします
7
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
私はスライドします
7
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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