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218
ワークアウト

最高レベル

~1 h. 15 分
~900 kcal
男性
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"最高レベル"：これは、体内のすべての主要な筋肉群を強化し、開発することを目的とした一連の練習です。 上半身と下半身、背中、胸、肩、脚、コアのさまざまなエクササイズを含むこのワークアウトは、筋力と持久力の包括的な開発を提供します。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
私はスライドします
7
レベル: 1
8
上腕二頭筋カール
9
レベル: 3
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
ラウンド 2
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
私はスライドします
7
レベル: 1
8
上腕二頭筋カール
9
レベル: 3
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
ラウンド 3
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
私はスライドします
7
レベル: 1
8
上腕二頭筋カール
9
レベル: 3
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
ラウンド 4
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
私はスライドします
7
レベル: 1
8
上腕二頭筋カール
9
レベル: 3
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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