ウォームアップ
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
チルト
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
クランチ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
側面の板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
私はスライドします(ひざまずく)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
クランチ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
側面の板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
私はスライドします(ひざまずく)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
クランチ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
側面の板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
私はスライドします(ひざまずく)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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