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ワークアウト

ボクサープレス

~39 分
~468 kcal
男性
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"ボクサーのプレス"：このトレーニングは、戦いでボクサーの安定性、強さと持久力を向上させるコアの筋肉を強化することに焦点を当てています。 強い腹筋は、強化された筋肉が衝撃やストレスに対してより耐性があるため、ボクサーが怪我や損傷のリスクを減らすのに役立ちます。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
クランチ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
側面の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
3
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
クランチ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
側面の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
3
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
クランチ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
側面の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
3
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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