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ワークアウト

ボクサープレス

~39 分
~468 kcal
男性
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"ボクサーのプレス"：このトレーニングは、戦いでボクサーの安定性、強さと持久力を向上させるコアの筋肉を強化することに焦点を当てています。 強い腹筋は、強化された筋肉が衝撃やストレスに対してより耐性があるため、ボクサーが怪我や損傷のリスクを減らすのに役立ちます。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
クランチ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
側面の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
3
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
クランチ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
側面の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
3
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
クランチ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
側面の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
3
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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