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ワークアウト

ボクサープレス

~39 分
~468 kcal
男性
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"ボクサーのプレス"：このトレーニングは、戦いでボクサーの安定性、強さと持久力を向上させるコアの筋肉を強化することに焦点を当てています。 強い腹筋は、強化された筋肉が衝撃やストレスに対してより耐性があるため、ボクサーが怪我や損傷のリスクを減らすのに役立ちます。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転2
1
レベル: 2
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
短い延長
1
レベル: 1
8
チルト
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
L延長
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
クランチ
5
レベル: 1
12
側面の板
3
レベル: 2
40 秒
クワッドロップド
3
レベル: 1
20 秒
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
12
プレスI内転
6
レベル: 2
6
ラウンド 2
クランチ
5
レベル: 1
12
側面の板
3
レベル: 2
40 秒
クワッドロップド
3
レベル: 1
20 秒
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
12
プレスI内転
6
レベル: 2
6
ラウンド 3
クランチ
5
レベル: 1
12
側面の板
3
レベル: 2
40 秒
クワッドロップド
3
レベル: 1
20 秒
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
12
プレスI内転
6
レベル: 2
6
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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