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62

ワークアウト

強力なコア

~42 分

~504 kcal

男性

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"強力な中心":この試しは強力で、確信した打撃を達成するために主である中心の強さおよび安定性の開発に焦点を合わせる。

ウォームアップ

Mストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

6

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

17 秒

L延長

1

レベル: 1

9

マッサージ

1

レベル: 1

9

相撲スクワット

1

レベル: 1

12

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

ランジL

1

レベル: 1

7

主な演習

ラウンド 1

傾いた行進

5

レベル: 1

14

側面の板

3

レベル: 2

46 秒

パイク（回転付き横向き）

5

レベル: 1

12

Y内転

5

レベル: 1

12

前腕の上の正方形

3

レベル: 3

12

ラウンド 2

傾いた行進

5

レベル: 1

14

側面の板

3

レベル: 2

46 秒

パイク（回転付き横向き）

5

レベル: 1

12

Y内転

5

レベル: 1

12

前腕の上の正方形

3

レベル: 3

12

ラウンド 3

傾いた行進

5

レベル: 1

14

側面の板

3

レベル: 2

46 秒

パイク（回転付き横向き）

5

レベル: 1

12

Y内転

5

レベル: 1

12

前腕の上の正方形

3

レベル: 3

12

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

回転1

1

レベル: 1

8

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R1

10 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R2

10 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

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