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ワークアウト

エクスプレスプレス

~21 分
~252 kcal
男性
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"エクスプレスプレス"：このワークアウトは、パンチやドッジの間にボクサーの安定性と強さを向上させるコア筋肉を迅速に強化することに焦点を当て

主な演習
ラウンド 1
腕の上の正方形
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
5
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
3
レベル: 1
23 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
腕の上の正方形
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
5
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
3
レベル: 1
23 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
腕の上の正方形
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
5
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
3
レベル: 1
23 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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