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ワークアウト

エクスプレスプレス

~21 分

~252 kcal

男性

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"エクスプレスプレス"：このワークアウトは、パンチやドッジの間にボクサーの安定性と強さを向上させるコア筋肉を迅速に強化することに焦点を当て

主な演習

ラウンド 1

腕の上の正方形

6

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

プレスI内転

5

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

クワッドロップド

3

レベル: 1

23 秒

定期購読必要なもの

ラウンド 2

腕の上の正方形

6

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

プレスI内転

5

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

クワッドロップド

3

レベル: 1

23 秒

定期購読必要なもの

ラウンド 3

腕の上の正方形

6

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

プレスI内転

5

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

クワッドロップド

3

レベル: 1

23 秒

定期購読必要なもの

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

定期購読必要なもの

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

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