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ワークアウト

エクスプレスプレス

~21 分
~252 kcal
男性
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"エクスプレスプレス"：このワークアウトは、パンチやドッジの間にボクサーの安定性と強さを向上させるコア筋肉を迅速に強化することに焦点を当て

主な演習
ラウンド 1
腕の上の正方形
6
レベル: 2
12
プレスI内転
5
レベル: 1
7
クワッドロップド
3
レベル: 1
23 秒
ラウンド 2
腕の上の正方形
6
レベル: 2
12
プレスI内転
5
レベル: 1
7
クワッドロップド
3
レベル: 1
23 秒
ラウンド 3
腕の上の正方形
6
レベル: 2
12
プレスI内転
5
レベル: 1
7
クワッドロップド
3
レベル: 1
23 秒
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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