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ワークアウト

アッパーカット

~33 分
~396 kcal
男性
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"アッパーカット"：これは、上肢の筋肉を発達させ強化することを目的とした集中的な運動プログラムです。 彼らはボクサーが強力なパンチを投げると相手の攻撃から守ることができますように強い腕はボクシングで重要な役割を果たしています。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
チェーン三頭筋延長（側面）
6
レベル: 2
R1
9
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
6
レベル: 2
R2
9
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
6
レベル: 2
R3
9
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
6
レベル: 2
R4
9
定期購読 必要なもの
板への出口
6
レベル: 2
R1
14
定期購読 必要なもの
板への出口
6
レベル: 2
R2
14
定期購読 必要なもの
板への出口
6
レベル: 2
R3
14
定期購読 必要なもの
板への出口
6
レベル: 2
R4
14
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
5
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
3
レベル: 2
R1
14
定期購読 必要なもの
前腕伸展
3
レベル: 2
R2
14
定期購読 必要なもの
前腕伸展
3
レベル: 2
R3
14
定期購読 必要なもの
前腕伸展
3
レベル: 2
R4
14
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
6
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
6
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
6
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
6
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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