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ワークアウト

アッパーカット

~33 分
~396 kcal
男性
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"アッパーカット"：これは、上肢の筋肉を発達させ強化することを目的とした集中的な運動プログラムです。 彼らはボクサーが強力なパンチを投げると相手の攻撃から守ることができますように強い腕はボクシングで重要な役割を果たしています。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
ランジL
1
レベル: 1
7
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
チェーン三頭筋延長（側面）
6
レベル: 2
R1
9
チェーン三頭筋延長（側面）
6
レベル: 2
R2
9
チェーン三頭筋延長（側面）
6
レベル: 2
R3
9
チェーン三頭筋延長（側面）
6
レベル: 2
R4
9
板への出口
6
レベル: 2
R1
14
板への出口
6
レベル: 2
R2
14
板への出口
6
レベル: 2
R3
14
板への出口
6
レベル: 2
R4
14
箱の出版物の単一の腕
5
レベル: 1
R1
12
箱の出版物の単一の腕
5
レベル: 1
R2
12
箱の出版物の単一の腕
5
レベル: 1
R3
12
箱の出版物の単一の腕
5
レベル: 1
R4
12
前腕伸展
3
レベル: 2
R1
14
前腕伸展
3
レベル: 2
R2
14
前腕伸展
3
レベル: 2
R3
14
前腕伸展
3
レベル: 2
R4
14
アーチャープレス
6
レベル: 2
R1
12
アーチャープレス
6
レベル: 2
R2
12
アーチャープレス
6
レベル: 2
R3
12
アーチャープレス
6
レベル: 2
R4
12
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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